Препоръчителен интензитет при кардио тренировка

Препоръчителния интензитет при кардио тренировкате се изчислява като процент от максималния пулс (максималният пулс е равен на 220 минус годините на атлета).

При начинаещи е добре да се започне с около 55% от максималния пулс, докато се свикне с натоварването. 

За по-напреднали атлети се препоръчва 65-75% от максималния пулс.